こんにちは。あいにくの曇り空ですが、笑顔を絶やさず！！
昨日は久しぶりに長距離運転をしました（とはいっても往復150ｋｍですが）
雨の日の、しかも夜だったので、いつも以上に疲れました。
今朝起きると、腰が痛く、首にもコリが・・・（ギックリ腰や寝違えとまではいかなかったのが幸いです）
毎日運転をされている方の大変さを、たったに1日で痛感いたしました。
とはいうもの、現在、一人院の為、誰かに治療してもらう訳にもいかなく、
以前から考えていた【セルフケア】をしてみました。
一つ目は肩甲骨から肩にかけての運動です。
img_3073.mov（45秒ほどです）
肩をすくめる様に、ゆっくりと上下に動かしてあげましょう。
普段、肩こりを感じる辺りが熱くなるかと思います。
これを10回ほどしてあげてください。
次に、【しんどくない腹筋】です。
img_3078.mov（37秒ほどです）
初めにお腹の前に手を置き。ゆっくりとお腹を押し込んであげてください。
その際、その手の押し込みに抵抗するように、お腹（腹筋）に力を入れてください。
押す場所を、おへその下あたりから3段階くらいに分けてあげると効果的です。
椅子に座った状態でもできますよ。
これも10回程度を目安にしてあげてください。
2つとも注意点としては、痛みや不快感が出れば無理にしないでください。
凄く簡単なのでお試しください。
