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久しぶりの運転で!

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こんにちは。あいにくの曇り空ですが、笑顔を絶やさず!!

昨日は久しぶりに長距離運転をしました(とはいっても往復150kmですが)

雨の日の、しかも夜だったので、いつも以上に疲れました。

今朝起きると、腰が痛く、首にもコリが・・・(ギックリ腰や寝違えとまではいかなかったのが幸いです)

毎日運転をされている方の大変さを、たったに1日で痛感いたしました。

とはいうもの、現在、一人院の為、誰かに治療してもらう訳にもいかなく、

以前から考えていた【セルフケア】をしてみました。

一つ目は肩甲骨から肩にかけての運動です。

img_3073.mov(45秒ほどです)

肩をすくめる様に、ゆっくりと上下に動かしてあげましょう。

普段、肩こりを感じる辺りが熱くなるかと思います。

これを10回ほどしてあげてください。

次に、【しんどくない腹筋】です。

img_3078.mov(37秒ほどです)

初めにお腹の前に手を置き。ゆっくりとお腹を押し込んであげてください。

その際、その手の押し込みに抵抗するように、お腹(腹筋)に力を入れてください。

押す場所を、おへその下あたりから3段階くらいに分けてあげると効果的です。

椅子に座った状態でもできますよ。

これも10回程度を目安にしてあげてください。

2つとも注意点としては、痛みや不快感が出れば無理にしないでください。

凄く簡単なのでお試しください。

 

 

 

 

 

 

 

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